brzuszki w domu

[...] chciałbym się od razu przywitać. Może zacznę od swojego opisu: Waga: 60 kg Wzrost: 170 cm Od kilku miesięcy ćwiczę w domu, ale są to jedynie zwykłe ćwiczenia, czyli pompki, brzuszki, przysiady, itp., jeżdżę też na rowerze, jednak 30 min do 1 godziny dziennie. Może opiszę swoje zamiary. Mianowicie górę mam mniej otłuszczoną i bardziej zarysowaną [...]

[...] cwiczen ,ktore moglbym wykonywac. Czekam na propozycje tych 3 rodzajow cwiczen. Jedno juz wybralem http://bi.gazeta.pl/im/5/227/z227675X.jpg po tym czuje bol brzucha. Probowalem rowniez normalne brzuszki oraz http://img529.imageshack.us/img529/8940/0082962900004av4500x500wp7.jpg ale nie czulem po tym zadnego bolu (widocznie zle wykonywalem)

[...] i bcaa lub sam jabłczan kreatyny. Ja gram w noge 6 lat, treningi mam 3 w tygodniu i raz mecz, poza tym robie regularnie standardowe ćwiczenia w domu takie jak pompki brzuszki itp, biore l-karnityne i hmb(łykam oba od mniejwięcej miesiąca i wydaje mi się że poprawiła mi się wydolność). Czy to jest dobry wybór czy może zaminić to na coś [...]

Mam 18 lat, od ok 3 lat ćwiczę w domu(pompki, brzuszki, drążek i gimnastyka) po prawej str klatki piersiowej(pod prawym cyckiem;d) mam dziwne zgrubienie(3 cm długie, 2 szerokie). Mam to odkąd tylko zaczęły mi się wykształcać mięśnie ale dopóki nie bolało nic z tym nie robiłem. Od ok 6 miesięcy ból pojawiał się coraz częściej, gdy np pisałem, [...]

Witam odrazu zaczne ze nigdy nie cwiczylem znaczy sie gdzies od roku co jakis czas robilem pompki i brzuszki itp. troche sie pracuje ale to nie o tym chcialem. Mam 16 lat i waze 56KG a mój wzrost to 173CM I mam teraz pytanie (jestem zlekka umiesniony tak srednio) ale chcialbym zwiekszyc swoją sile i powiekszyć mięsnie. Niestety nie mam pieniedzy [...]

[...] "śmieci" , jem dużo piersi kurczaka i ryb, trochę ryżu do tego, oraz warzywa. Zero cukrów. Nie mam możliwości chodzić na siłownię, ćwiczę w domu od ponad 2 lat pompki, brzuszki trochę rower , czasem bieganie. Stosując ten spalacz dodawał mi motywacji zauważyłem że dodaje więcej siły (ok 20%) ale bardzo rzadko czułem jak podnosi temperaturę [...]

mam 16 lat 170 wzrostu, waze 60 kg..od niedawna cwicze, jakis miesiac.chciałbym przybrac na masie poniewaz dopiero zaczynam rosnąc.minimum dojdzie mi jakies 20 cmi pewnie bede chudy gdy urosnę..mam w domu lawke z ukosem sztange z obciazeniem oraz sztangielki.cwicze 3 razy w tyg.np. wyciskanie 4 serie (20 razy,15,10,3i1 ) zaczynam od 25 kg i koncze [...]

[...] Otóż zacząłem swoją przygodę z kulturystyką. Mam 14 lat,175 cm wzrostu i ćwiczę 3-4 razy w tygodniu u mojego kolegi na siłowni + w domu pompeczki ( mam zamiar robić jeszcze brzuszki i przysiady). Mieszkam z całą rodziną więc nie jestem w stanie ustawić sobie diety i robić zupełnie inne posiłki. To całkowicie odpada. Rozumiem ,że kulturystyka [...]

Witam wszystkich :) Niestety nie mam czasu na siłownie, ale postanowiłem poćwiczyć swoje ciało w domu :) Na początek robię ćwiczenia ogólno rozwojowe takie jak pompki brzuszki podciąganie. W lutym/marcu mam mieć test z pompek :) Póki co robie 40 a chce dorobić do 100/150 tak więc od dziś robie 2x dziennie po 3s pompek :) 1s 40 pompek 2s 30 [...]

Witam. Wczoraj postanowilem zrezygnowac z silowni i zaczac cwiczyc w domu... Zakupilem sobie 2 lawki funkcje to, wyciskanie oraz 2rodzaje cwiczen na nogi chyba wiecie o co chodzi, druga to taka zwykla laweczka regulowana, posiadam rownierz hantle i sztangie roznego rodzaju z obciazeniem do 120kg Moje obecne cele to: Masa oraz lepsza rzezba ciala. [...]

[...] nie skutkowalo to wiec postanowiłem również ułozyc sobie diete, no i po roku czasu udało mi sie schudnąć do 70kg. Od dwóch miesięcy cwicze sobie w domu (pompki, hantelki) i brzuszki, jednakże mam pewien wstydliwy problem, który wam pokaże na zdjęciu. Gdy stoję to tak tego nie widać, ale gdy usiąde to wygląda tragicznie.. :( nie wiem co z tym [...]

[...] wspiecia na palce jednej nogi 4 serie x max powtorzen (nog w domu az tak nie cwicze bo trenuje siatkowke i tam tez sa nogi) jakbyscie mogli sprawdzic i poprawic, dodac jakies cwiczenia, aa i jeszcze brzuszki robie codziennie(nie wiem czy to dobrze) i dotychczas robilem codziennie pompki wiec to kontynuowac czy zostac tylko przy tych we wtorek

[...] z masa. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i bede ukladal dieta i mam tutaj do was pytanie. 1)Chcial bym miec w miare ladna rzezbe i czy treningi w domu taki jak pompki, brzuszki, przysiady na jednej nodze itp wystarczy. 2)Co bedzie gdy osiagne swoj efekt? mam zaprzestac diety i cwiczyc sporadycznie + treningi z klubu (pilka nozna) 3)Czy [...]

[...] gruby nie jestem ale cholernie trudno mi przybrać na masie :/ mam jeden ciężarek 3KG...i ekspander na gumie..wiem wiem cienko ale...pomóżcie mi co i jak ćwiczenia pompki, brzuszki..mogę dokupić jakiś sprzęt...ale nie mam za dużej mieszkania ((BLOK)) mam zagraconą piwnice ostatecznie mógłbym tam coś tam wsadzić Okey..to napiszcie co i [...]

[...] po 16, wszystko z progresją po 15/12/10/8 powtórzeń prosiłbym o pomoc i przykładowa rozpiske, dodam że aktualnie ćwicze w domu, mam ławke skośna/prostą, 2 gryfy, ławke na brzuszki i 40 kg nakładu Zmieniony przez - onizuka w dniu 2005-02-19 18:50:40 Zmieniony przez - onizuka w dniu 2005-02-19 18:51:30 Zmieniony przez - onizuka w dniu [...]

[...] odzyskać zrobioną klatkę i przynajmniej lekki zarys 6 paku? poleci ktoś jakiś kierunek cwiczeń za co sie wziąść i na co zwracać uwage? teraz ćwicze w domu codziennie pompki brzuszki a6w i przysiady ale słabe to daje efekty, może jakaś dieta inna? obecnie nie jem chleba i innych produktów z dużą ilością cukru. Prosze o pomoc i z góry dziękuje za [...]

[...] 1. Ilu kilogramowe ciężarki powinienem kupić? Planuję 6 kg, to dobrze? 2. ile na masę robi się serii i powtórzeń? A jeśli chodzi o drążek? 3. Robię tylko pompki, przysiady, brzuszki, ciężarki i drążek, czy mimo tego można przyzwoicie wyglądać? 4. Ćwiczę 3x w tygodniu, zawsze na wakacjach wyjątkowo robię rzeźbę 4x w tygodniu, napiszcie, ile [...]

[...] trzy razy w tygodniu w domu. Nacisk kładę bardziej na wytrzymałość niz na siłę. Po roz grzewce najczęściej robię pompki na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem. Do tego brzuszki, trochę rozciągania i pare elementów ze sztuk walki. Jakiś miesiąc temu naciągnąłem sobie mięsień piersiowy. Stało się to po zrobieniu niewielkiej liczby 60 pompek [...]

[...] (wcześniej trenowałem hantlami w domu) mam 21 lat, 173 cm wzrostu i 75 kg wagi. mam plan treningowy: środa: biceps, triceps, barki. piątek: klata, plecy. do tego w oba dni brzuszki, nóg nie musze trenować bo dziennie pokonuje dużo kilometrów na rowerze i nogi mam dość umięśnione. niestety nie za dobrze brzuch wygląda bo zaniedbałem się i [...]

[...] mam prowadzić, czy węgle jakoś obciąć drastycznie czy jak ? redukcji nie potrzebuje, jak by patrzyć na wagę to chyba mi masy trzeba bo mam 180 cm i waże 62 kg. ewentualnie jakie ćwiczenia mi polecacie na brzuch. dodam, że jak napnę mięśnie brzucha to są one dośc mocne i je widać (ćwiczę w domu codziennie wieczorem brzuszki i pompki) pozdrawiam